les Graines de Psyllium
Le psyllium, ou ispaghul, est une fibre soluble extraite des graines de la plante Plantago ovata. Il est de plus en plus reconnu pour ses nombreux bienfaits sur la santé, notamment digestive.
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Les graines de psyllium ou ispaghul ( Plantago ovata ) favorisent la régulation du transit intestinal.
Psyllium des Indes ( Plantago ovata )
Le Psyllium fait partie de la famille des plantaginacées, on l’appelle également Ispaghul.
Psyllium est en fait le terme anglo-saxon et Ispaghul son nom français.
Il s’agit plus précisément de la graine d’une plante appelée « plantain des Indes ».
les Graines de Psyllium
Ingrédient pour 3 gélules : psyllium ispaghul tégument 1800 mg. Autre ingrédient : gélatine.
NDO : Notre Dosage Optimal : 600 mg par gélule.
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Comment agissent-elles ?
Quels sont les autres bienfaits du psyllium ?
les Graines de Psyllium
Conseils d’utilisation : 1 à 2 à 3 gélules par jour
les Graines de Psyllium
Avaler les gélules avec n verre d’eau. Il est possible d’ouvrir les gélules et de les mélanger à un grand verre d’eau ou d’un autre liquide avant de le consommer pour éviter les sensations de ballonnement.
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Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des enfants. A consommer avec une alimentation variée.
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les Graines de Psyllium
Le psyllium est un traitement largement utilisé contre la constipation. Il retient l’eau dans l’intestin, augmentant ainsi la quantité d’eau dans les selles, facilitant la défécation et modifiant l’environnement colique. Nous avons cherché à évaluer l’impact du psyllium sur le microbiote fécal, dont le rôle clé dans la physiologie intestinale est de plus en plus reconnu. Nous avons réalisé deux essais randomisés, contrôlés par placebo, en double aveugle, comparant 7 jours de psyllium à un placebo (maltodextrine) chez 8 volontaires sains et 16 patients constipés respectivement. Nous avons mesuré le transit gastro-intestinal (GI) des patients, la teneur en eau fécale, les acides gras à chaîne courte (AGCC) et la composition du microbiote fécal. Alors que la supplémentation en psyllium avait un effet faible mais significatif sur la composition microbienne des adultes en bonne santé (augmentation de Veillonella et diminution de Subdoligranulum ), chez les sujets constipés, il y avait des effets plus importants sur la composition microbienne (augmentation de Lachnospira , Faecalibacterium , Phascolarctobacterium , Veillonella et Sutterella et diminution de Coriobacterium et Christensenella non cultivés ) et des altérations des taux d’acétate et de propionate. Nous avons trouvé plusieurs taxons associés à une altération du transit gastro-intestinal, des AGCC et de la teneur en eau fécale chez ces patients. Des augmentations significatives de trois genres connus pour produire du butyrate, Lachnospira , Roseburia et Faecalibacterium , étaient corrélées à une augmentation de l’eau fécale. En résumé, la supplémentation en psyllium a augmenté l’eau des selles et cela a été associé à des changements significatifs du microbiote, plus marqués chez les patients constipés.
Mots clés : constipation ; ispaghul ; microbiome ; prébiotiques ; transit.
les Graines de Psyllium
les graines de psyllium sont un complément alimentaire intéressant pour réguler le transit intestinal et améliorer la santé digestive. Cependant, il est important de l’utiliser avec modération et de consulter un professionnel de santé en cas de doute.
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